テツのLife Style

興味ないかもしれませんが、私のLife Styleや考え方をブログにしました。

禁煙をして2週間が経過しました。


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禁煙生活2週間が経過しました。

 

正直言えば、タバコを吸いたいなぁと思う日々です。

しかし、しかし、我慢です。

 

禁煙アプリを見て見ましょう。


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おっと…まだ2週間たっていませんでした。(笑) まぁほぼ2週間てことで…

 

寿命18時間延びた❣️

約5500円の節約✨

 

・タバコを辞めて感じた事

1.朝の目覚めが良い。アクティブに行動できる。(ダルい感じが減った)

タバコは体に負担がかかります。禁煙した事で、その負担が減り活動的になれます。その結果、朝の目覚めは良くなったと感じています。私は、ダイエットを兼ねて運動もしているので禁煙の効果を特に感じます。

 

2.口の中が嫌な感じがしない。

朝起きた時には、禁煙してからは嫌な感じが減りました。タバコを吸っていた時は、やはり口臭が気になっていましたが改善されたと思います。

 

3.お金を使わなくなった

タバコを買えば毎日600円近くのお金が飛んでいきます。タバコはコンビニで買う事が多いと思います。タバコのついでにコーヒー買ったりなどなどで、1000円近く使ってしまうものです。

 

タバコを買わない

             ↓

コンビニに行かない

             ↓

お金を使わない

 

4.時間に余裕が出来た。

タバコを吸うことで、1本あたり3分とすれば、20本吸えば約1時間の時間を消費してしまいます。また、喫煙場所を探す、移動する。タバコを買いに行く時間も要しますのでそれを考えると1日に20本吸えば1時間以上の時間を消費してしまうと考えられます。

私は禁煙してからは、生活に時間のゆとりが出来たように感じています。

 

みなさんも、良い生活習慣ができるよう取り組んでみてください。(^-^)

 

 

私がダイエットで取り組んだことに②

 

ダイエットを始め、1ヶ月目はとにかく習慣づける事でした。

 

やはりダイエットの基本は運動と食事です。この2つを同時に改善していく事が重要だと思っています。

ダイエットとは、ただ痩せればいいというものではないと考えています。

続かなければ意味がないですし、リバウンドしても意味がないです。

では、どうすればよいか?

生活習慣を変える事で、無理なくダイエットできると考えています。

 

しかし、生活習慣を変えるのは難しいです。人は環境が変わるのを嫌う生き物だからです。ですから、少しづつ時間をかけていく必要があると思います。

 

tetsuinvest.com

 


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2ヶ月目からは、今までやってきた事をパワーUPさせていきました。

食事は減らし、運動量を上げる。

 

最初の1ヶ月で、体重は1~2kg減りました。これは、体の水分が抜けた為に減ったと考えられます。ダイエット始めた時に最初は1~2kgすぐ減ったという経験あると思います。でも、それから落ちないて感じた事があると思います。

脂肪は、1kgは約7200カロリーです。そう簡単には減りません。

勝負は2ヶ月目からです(笑)


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・食事

1.お菓子を食べない。

2.夕食は、早めに食べる。18~19時頃

3.食事前にプロテインを摂る。

4.昼は、いっばい食べていい。

 

これは、私が実践した事です。元々お菓子は食べないんですが、夜の食事は今までは沢山食べていました。

具体的に、どんな食事をしていたか

 

 

朝食

起きてすぐプロテインを摂る。

朝ご飯は鶏肉又はサバの缶詰めなど

 

昼食

昼は職場で出される食事を食べています。ご飯は、沢山食べます。

夕方頃は、お腹が減るのでその時にプロテインバーを食べています。

(ダイエット中でもチョコレートが食べれる♪)

 

夕食

帰宅後、プロテインを摂ります。

お肉か魚をメインにあとは、野菜

炭水化物は、パスタ

 

運動後にプロテインを摂ります。

その後、お腹が空きます…

ここでは、オイコスを食べていました。

 

食事はこんな感じです。

 


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運動

朝は軽く気分に応じて、10~20分くらいジョギング。

ストレッチと腹筋運動

 

昼休みは、

腕立て伏せ20回×3セット

倒立しての腕立て伏せ(壁を使います。)

5回×3セット

昼休みの時間を有効に使うことにしました。

 

夕方

帰宅してからは、

スクワット15回×3セット

背筋 15回×3セット

あとは、日によってローテーションで部位を鍛えました。

 


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2ヶ月に入ってから食事を減らし、運動量を増やしましたが体重は1Kgくらいしか減りませんでした。恐らく脂肪が減り筋肉量が増えた為と考えています。

私の計画では、月1Kg減ればいいので気にはしていません。

逆に減り過ぎた時は、リバウンドなど気になるので朝の食事を増やしたりしてコントロールしていました。

 

大事なのは、体重が減る事ではありません。体重を気にするより、スタイルが良くなれば良いのです。

あとは、生活習慣を変える事です。

 

みなさんも挑戦してみてください。(^-^)

 

プロテインはこちらからどうぞ(^_-)-☆

 

プロテインバーはこちらからどうぞ(^_-)-☆

ダイエット中でもチョコレートが食べれる♪


 

禁煙して1週間が経過しました。

 

禁煙を始めて1週間が経過しました。

この1週間を振り返ってみました。


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1日目

気合いと辞めると決意した事で、何もなく過ごせました。(^-^)

 

2日目

何か物足りない感じがします。

タバコ吸いたいなぁと少し思う…

 

3日目

強烈にタバコを吸いたくなりました。

「うぉぉぉ~」と心で叫びます。

 

4日目

タバコ吸いたくモヤモヤ

耐えるぜと自分に言い聞かせる。

 

5日目 6日目 7日目

タバコ吸いたい欲求が少し収まる。

耐えた自分に少し自信が沸く(^-^)

 

禁煙アプリはこのように


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よっしゃ~3699円(^-^)

12時間寿命延びたぜ~♥️

 

・何故、タバコを辞めるのが辛いのか

タバコに含まれる「ニコチン」には依存性があります。このニコチンに依存症でタバコを辞めるのが辛く、失敗してしまう原因です。しかも、タバコはコンビニなどですぐ購入できてしまうため、ついつい買ってしまい禁煙が失敗してしまうのです。【私の経験談

 


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・禁煙は計画的に

私は何度か禁煙に失敗してきました。その経験をもとに、今回は計画的に禁煙に望みました。

 

1.禁煙開始日を決める。

禁煙日を決めて準備をしました。

 

2.禁煙開始日までにタバコの本数をへらしていく。

(1ヶ月くらいを目安に最初の2週間は半分にその後2週間は1/3まで減らしました。)

 

3.タバコの代替えを準備する。

歯磨き、洗顔、水を飲む、深呼吸をする、軽く体操するなど

プロテインバーを1日1本

 

アメやガムなどもありますが、私はカロリーや糖分があるため、アメやガムを使用しませんでした。

 

4.昼休みの過ごし方

職場での休憩時間は、喫煙者仲間が集まってしまいますね。自分も今まではその場にはいましたが、今は1人で筋トレをして過ごしています。

 

5.タバコの代わりに使うお金

タバコを毎日買っていれば、月に1~2万円くらい消費していました。

禁煙したら、そのお金どう使いますか?

私は、株と自分の為にプロテインバーにお金を使うことにしました。

 


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・禁煙成功者の話をきいて

私の周りには禁煙して10年以上経過している人が数名います。かなり尊敬してます。凄いなぁと毎回思います。

禁煙成功者が言うには

1.「辞めてよかった。」

2.「タバコを吸っても良いことない。」

3.「タバコを吸いたいと思う時がある。」

タバコを10年以上辞めても吸いと思う時があるのは意外でした、ニコチンの依存性は凄いなと感じてしまいました。

 

何故、自分がタバコを辞めたいと思ったのかを忘れず禁煙を続けていきます。

さぁ2週間目も禁煙するぞ~p(^-^)q

 

 


 


 

私がダイエットで取り組んだこと①

 

私がダイエットに取り組んだ事を紹介します。ダイエットしたいけど、どうしたらいいかわからない方や長続きしない方、または結果が出ない方は参考にしてみて下さい。(^-^)

 


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・1ヶ月目

私が考えたダイエット

 

ダイエットの基本は、食事と運動です。

太る    =摂取カロリー>消費カロリー

痩せる=摂取カロリー<消費カロリー

これは、理解できると思います。

 

三大栄養素のカロリー

三大栄養素とは、糖質、たんぱく質、脂質です。これは人体に必要な栄養素でエネルギー源です。これらにはカロリーがあります。

・糖質               1g  4カロリー

たんぱく質    1g  4カロリー

・脂質               1g  9カロリー

ちなみにアルコールは1g7カロリーです。

 

ですから、体についた1キロの脂肪は9000カロリーあります。

そのうち20%は水分といわれているので、実際は約7200カロリーくらいになります。

ジョギングの消費カロリーは、30分間で約200~280カロリーくらいです。

こう考えると、1ヶ月間毎日30分ジョギングすれば1kgは痩せれると予想されます。

 

これは、摂取カロリー=消費カロリー+毎日ジョギング30分した場合の計算になります。

 

しかし、毎日30分走るのは厳しいですよね〰️💦

 

・効率よくダイエットするには

消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす。これが、1番効率良くダイエットする方法だと思います。

当たり前か(笑)

 

・まずは、習慣をつけることから

日頃運動していない人が、毎日30分ジョギングをしても続かないと思います。

最初は勢い任せに何日間かは、続くでしょうが。

考え方としては、全く努力しないのではなく、楽に努力することが大事だと思います。


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・食事

私は、お菓子を食べたり間食をすることは、元々なかったので夕食を早めに食べる事をしました。(18~19時くらい)

それと、食事前にプロテインを飲むようにしました。そうすることで事で食事量も減ります。

お菓子を食べる方は、食べるのをやめる事を習慣づけるといいでしょう。

いきなりお菓子を食べるのをやめるのがキツイ方は1日おきなどお菓子を食べる量を半分に減らすと良いと思います。徐々に減らしていく。

ポテトチップスは、100gで550カロリーくらいあります。これは、約1食分に近いカロリーです。

どうせ、食べるならプロテインバーにしましょう。(^-^)

 

プロテインバーはこちらからどうぞ (^_-)-☆


 


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・運動

まったく運動しないのはNGです。運動する習慣を身に付けましょう。

最初は、ゆっくりでいいのでジョギングを10分間。歩くのではなくジョギングをしましょう。(^-^)

ジョギングはウォーキングの2倍のカロリーを消費するといわれています。それにウォーキングに比べ負荷がかかるので筋力UPにもなります。

あとは腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをします。各種目10回の3セットを目安に。腕立て伏せはキツイ場合は、膝をついてでも良いです。(女性など)

これならば、恐らく10~15分間くらいでできるので続け易いと思います。

これは、習慣づける事と基礎的な筋力UPを目的としてます。

 

最初の1ヶ月くらいは、10分のジョギングと10~15分の筋トレをしましょう。

仮に続かなかった場合は、とりあえず3日間頑張りましょう。そして、1日休んでください。そして、また運動を始めましょう。

続かなくてもいいのです。

3日坊主を繰り返せばよいのです。


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・何故ダイエットを始めたのか

続かなくなったり、面倒臭くなったりする事もあると思います。

1番簡単そうで難しいのが継続する事です。成功者は、必ず継続する事ができています。

何かを行動する時、自分の想いがあったと思います。人は想いを忘れてしまう生き物です。続かなくなった時は、何故始めたのかを思い出して下さい

そして、短期的でなく中~長期的に物事を考えるようにしましょう。(^-^)

 

・オススメのプロテイン

お試しセットがお得です。o(^o^)o

シェイカー付きで1490円✨

 

プロテインバーはこちらからどうぞ (^_-)-☆


 

自分と一生付き合うのは

 

自分の人生で最後まで付き合うのは、自分の肉体とお金だと思います。

愛する家族や恋人は、最後まで自分と一緒にいてくれるとは限りません。

悲しい話ですが…(笑)

 

もちろん愛する家族や恋人も大切にすることは大事ですが、自分の事ももっと大事にしましょう。


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【肉体編】

・年齢と共に劣ろえていく肉体

普段生活しているだけでは、筋力は低下していきます。筋力が劣ろえば、体を動かすのがキツくなり、更に体を動かさないことで筋力は劣ろえていきます。

筋力が劣ろえていくことで代謝が落ちて太り易くなります。まさに、デフレスパイラルなのです。

そんな事わかってる。というのが大半の答えでしょう。

 

・わかっていても、行動できない。

10代や20代ではすぐ痩せれた、太らなかったといった事があったかもしれませんが、30代、40代となると痩せにくく、太り易くなってしまいます。

そんな事を感じながらも、痩せなきゃと思うだけで何も行動出来ずに日々が過ぎていませか?


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・なにかを行動しても続かない

最初は勢いづいて、滅茶苦茶に頑張ってトレーニングをやって満足してしまいます。そんなハードなトレーニングをしても、いつまでもは続きません。

また、すぐに結果を求めてしまい結果が悪いと諦めてしまいます。



これは、私の経験を元に書いてみました。きっと同じような経験をしているかたも多いと思います。

私は今年で45歳になりますが、20代前半は175cmの68kgで体脂肪率10%をきっており筋肉質な体型でした。

それから約25年の日々が過ぎ、今年は77kgになってしまいました。

この25年の間は、ちょこちょこ筋トレなどしていましたが結果的には維持、改善できてないので失敗しています。


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そんな私ですが、今年の4月からトレーニングと食事を改善して10月の現在72kgまで体重を減らすことができました(^-^)

ただ、体重を減らすだけでなくしっかりと筋肉もつけていい体になってきました。

 

無理をせず長期的に体型を改善していきたいと考えています。

 

バルコニストになろう

10月になりましたが、昼間はまだまだ暑い日がつづきますね💦

しかし、朝と夕方は涼しく過ごしやすくなりました。(^-^)

 

私は、テラス席で食事をするのが好きで今の季節は適していると思います。

テラス席での食事を自宅でもしてみたいそう思ってベランダを改良してみました。

 

私はアパートに住んでいまして、立派なベランダではありません。ひろ~いバルコニーに憧れます。

5階に住んでいるので、景色はそれなりに良く見えます。30階からの景色とか憧れますよね~✨

 

憧ればかり抱いてもしょうがないです。

自分で良い環境を作っていきましょう

 

我が家のベランダはこんな感じです。

せ…狭い…  悲しくなります。


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まずは、ベランダの目隠しをしました。

 ・サイズを確認しましょう

ベランダに紐で結んで取り付けます。

 

ベランダ目隠しはこちらからどうぞ(^_-)-☆


 

 

そして、テーブルと椅子を設置

テーブルセット

 テーブル×1

 椅子×2

 

テーブルセットはこちらからどうぞ(^_-)-☆


 

 

完成しました。(^^♪


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簡単にベランダを改良しちゃいました(笑)

 

なーんだこんな感じか~て思うでしょうが、ここでの食事はなかなか良いです。

部屋とは違って、解放感、風が気持ちよく食事が美味しく感じます。

最近では、毎食ベランダで食事をしています。(^-^)

 

夜は、お酒飲んだりもいいと思いますよ〰️(^-^)

ちなみに最近は夕日もキレイですから、夕日を見ながら食事は素敵✨


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なかなかいいでしょう(^-^)

この景色を見ながら、夕食です。

優雅でしょ〰️疲れもぶっ飛びますよ

 

1万円もあれば改良できるので、挑戦してみてください。

楽しく食事をしましょう。

 

楽しく禁煙するコツは?

 

ついに10月になりました。

緊急事態宣言も全面解除になりましたね。それと、同時に10月からは、タバコが値上がりしました。だいたい30円~50円程度の値上げとなります。

 

私はタバコを吸っていましたが、今回の値上げをきっかけに、タバコを辞めようと決めました。同じ気持ちの方も、多く存在するかと思います。

私の考えなので、少し参考にしてみて下さい(^-^)


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  • タバコを辞めようと思った理由

     1.お金がもったいない

私が最初にタバコを吸っていた時の値段は220円くらいだっと思います。

じわりじわり〰️と値段が上がり、いつの間にか倍以上の値段になっていますね。💦 

1日に1箱吸っていたら、月に1,5000円くらい使ってしまうのでもったいないですね。

 

      2.健康に良くない

タバコを吸うと様々な疾患の原因となってしまいます。苦労して働いて得たお金で不健康になる為にタバコを買う。

やはり、どう考えてもおかしな話ですよね(笑)

タバコは、心筋梗塞脳梗塞といった突然死の確率の高い疾患を起こしてしまう可能性もあるため、注意が必要です。

 

       3.立場が狭い。

一昔は、ガンガン職場でもタバコをすっていました。タバコを吸っていない人が悪いといったくらいの感じでしたが、現在では、タバコを吸う場所はかなり制限されて、立場の狭い思いをしてしまいます。

 

簡単にこんな感じです。ずっと思いながら辞めれませんでした(笑)

タバコを辞めるのって辛いです。苦痛なんですよね〰️

ただタバコを辞めるだけでは楽しくないので、私は次のようなことを実践していこうと思います。

 

   ・楽しく禁煙する方法

 

   1,禁煙アプリを使用する。

禁煙アプリは、色々あります。これを使うと、禁煙時間、禁煙出来た本数、節約出来た金額、禁煙した禁煙したことによって延びた寿命などが表示されます。

タバコを吸いたくなったら、禁煙アプリを見る❗️


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  2.ニコチン摂取からプロテイン摂取へ

 

体に必要な栄養素、たんぱく質です。

たんぱく質は、筋肉、骨、血液の材料になる重要な栄養素です。怪我の回復や免疫力の向上にも欠かせません。

体に良いものを摂取しましょう。

ということで、プロテインバーを買いました(笑)

合わせて筋トレもしていきます💪


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           3.タバコ銘柄の株を買う。

今まで、沢山のお金をタバコに費やしてきました。今後は搾取される側から、搾取する側へ変わりましょう。

タバコの会社は、設備投資の費用が少なく利益の一部を配当金として株主に還元します。しかも、配当率は、高いです。

オススメの銘柄は、

【MO】アルトリア、

【BTI】ブリティッシュアメリカン・

タバコです。

【MO】は、配当率は7.8%

【BTI】は、配当率は10.4%程度です。

毎月1万円~2万円をタバコに消費していたので、毎月コツコツ投資して行こうと思います。

・投資は自己責任でお願いします。

配当金を貰いながら、楽しく禁煙できるといった感じです。(笑)

 

これは、私の考えですので禁煙の参考にしてみて下さい(^-^)

 

禁煙は辛いですが、禁煙したその先には必ずいいことがあると思います。変化するときが1番辛いのです。

何か他によい案があれば、教えてくださいね。

 

 プロテインバーはこちらからどうぞ (^_-)-☆