テツのLife Style

興味ないかもしれませんが、私のLife Styleや考え方をブログにしました。

私がダイエットで取り組んだこと⑤

 

 

私は、ダイエットを始めて6ヶ月程経過しました。ダイエットは、挫折し失敗してしまった人も多いかと思います。

私も何度かダイエットをして失敗しています。

どうして失敗したのか振り返ってみた時、根性が足りなかった…(笑)

それもあるかもしれませんが、知識が不足していたと思います。

 

恐らくダイエットを失敗してしまうのは、ダイエット中に停滞期という期間を乗り越えられずにダイエットを挫折してしまう方が多いのではないかと思います。


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・停滞期

停滞期とは、ダイエット中に体重が減りにくくなる期間です。

停滞期に入ると、順調に体重が減ってきていたのに急に体重が減らなくなってしまいます。私は丁度この期間にいます。

ダイエット中は、減少期と停滞期の繰り返します。

 

・停滞期のタイミング

停滞期に入るタイミングは個人により差があるようです。

停滞期に入るのは、恒常性維持をしてしまうためです。体は一定の状態に保つ性質があります。例えば、暑い時は汗をかき体温を下げ、寒い時は体が震え体温を上げます。

ダイエット中では、食事制限や運動をすることでエネルギーを使うため飢餓状態と判断していまい栄誉吸収が増加、また体がエネルギーを使わないモードに変わります。このため、体重が減りにくい状態になってしまうのです。

 

・停滞期の過ごし方

 

1.チートデイを作る

チートとは、騙すや誤摩化すといった意味でダイエットをしているけど敢えて食事量を増やすといった感じです。

私は週に1回程度、友人と昼食事をしにいきます。これは、ダイエットのストレス発散とチートデイを兼ねてのつもりです。この時は、沢山食べます。(笑)

毎日チートデイだと、ダイエットは失敗してしまうので計画的に行うと良いと思います。

 

2.運動量を増やさない

3.食事量を減らさない

停滞期は、体が飢餓状態と判断しています。この時に運動量を増やす、食事量を減らすと更に飢餓状態と判断していまい停滞期が長引く可能性が高いと考えられます。

停滞期間は、運動や食事を振り返って今後の計画など練っていく事も必要と思います。

私は、少し運動量を減らしてストレッチ運動を増やしています。


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停滞期は、ダイエットをしている方は辛い期間だと思います。短期的に考えず中〜長期的に考え、焦らず過ごしましょう。(^o^)

ここでリバウンドして失敗するより、1年後にダイエットに成功している事をイメージしましょう♪

 

 

 

 

禁煙をして3週間が経過しました。

禁煙生活3週間が経過しました。


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今の気持ちとしては、タバコ吸いたいなぁ〜と時々感じております…

 

先日、禁煙して5年目の知り合いとお話をしました。その方によれば、3ヶ月くらいタバコを吸う夢を見たそうです(笑)

「あっータバコに火をつけてしまった!」と思って目が覚めたそうです。その3ヶ月間はきつかったと話ていました。

私は、夢に出てくるまでは苦しんではいないのでなんだかホッとしました(^o^)

 

 

禁煙アプリを見てみましょう。f:id:tetsuinvest:20211021221823j:image

約8000円節約✨

寿命は約4時間近く伸びました♪

そして、1本だけが命取りと忠告してくれます(笑)

 

私は、禁煙してからタバコ代に使っていた毎月約1.5〜2万円のお金をタバコ銘柄の株を買うことにしました。

米国株です。

【MO】アルトリア

【BTI】ブリティッシュ・アメリカン・タバコ

こちらの銘柄を購入しました。(^o^)f:id:tetsuinvest:20211021184954j:image

とりあえず約4万円分ずつ買いました。早速利益も少しでています♪タバコ銘柄は配当率が高いので、楽しみが増えました。毎月コツコツ買っていこうと思います。


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ただ、禁煙するだけでは辛いので何か楽しめながら禁煙できると励みになりますね。株でなくても投資信託でも良いと思いますよ〜(^o^)

お勧めは、VTIやVOOですが私は敢えてタバコ銘柄を選びました。

では、4週目に向かって禁煙するぞー!

 

 

 

 

私がダイエットで取り組んだこと④

プロテインの必要性

私はダイエットをしていますが、その中でもプロテインを積極的に摂っています。

プロテインは、アスリートやトレーニングをしている人だけが必要な食品と思っている人もいるかと思います。

たしかにプロテインはトレーニング量が増え、食事だけではたんぱく質を補うことができなかったり、トレーニング後のリカバリーの効果を高めるために摂取することを目的とする場合に利用します。

 

たんぱく質

人間の体の60~55%は水分で出来ていますが、たんぱく質は人間の体の15~20%を占めているのです。人間の体から水分を除いた残りの約半分は、たんぱく質で占めています。髪、肌、爪、臓器、筋肉の構成には必要不可欠で、このことからたんぱく質は必要な栄養素でアスリートやトレーニングをしている人だけがプロテインを摂るのではなく、食事量が少ない、朝食を摂る事ができない時などプロテインを利用すると良いと思います。

 


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たんぱく質の多く摂る

たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆などの食品に多く含まれています。

例えば100gの鶏むね肉には約24gのたんぱく質が含まれています。

 

たんぱく質の必要量は、運動習慣のある人では体重1kgあたり1.2~2g必要といわれています。私は体重70kg以上あるので、1kgあたり2gのたんぱく質が必要とするなら140gのたんぱく質を摂る必要があることになります。

鶏むね肉を約700g食べなければなりません。さすがに毎日700gを食べるのはしんどいです。

鶏むね肉だけでなく、他の食品と組み合わせれば良いのですが…

やはり買い物にいったり、調理したりと手間がかかってしまいます。

その点、プロテインを利用すれば手軽にたんぱく質を摂る事ができるのです。


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プロテインを摂るタイミング

 

1.就寝前

就寝する直前は、胃に負担がかかってしまうので1時間くらい前が理想的です。

睡眠中に、体を修復してくれるのでその時にたんぱく質は必要になります。

 

2.朝

寝ている間に、体を修復したことによりたんぱく質は欠乏してしまっているため効率よくたんぱく質を吸収できる為、朝食のメニューに加えると良いと思います。

 

3.トレーニング前後

意外にもトレーニング前にプロテインを摂るの?て思うでしょうが、トレーニングをするとエネルギーが必要になります。体の中のエネルギーが不足していると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。

筋肉の分解を抑制する為にも、トレーニング前にプロテインを摂る事は大切です。

 

4,トレーニング後

運動後は、エネルギーを使い果たしてしまうため修復に必要な栄養素を補充する必要があります。

ゴールデンタイムと言われる、トレーニング後30分~45分以内にプロテインを摂ると効率よく吸収されます。


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私は、上記のタイミングでプロテインを摂るように取り組んでいます。

また、トレーニングをしてない時も1日2回はプロテインを摂るようにしています。ダイエットをしている方やこれからトレーニングをしていきたいと考えている方も参考にしてみてください。(^-^)

 

私がダイエットで取り組んだこと③

 

ダイエットといえば体重を気にすると思いますが、どのように管理していくかがポイントになると思います。

 


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私は、体重が最大で77kgにらなりました。20歳の時は、68kgでした。それから9kg増えました。

 

私がダイエットしようと考え、年内に体重を70kgになるよう目標にしました。

最終的には.68kgを翌年の4月までにと考えています。

2021年4月から始めたので、1ヶ月1kg体重が減れば良いと考えていました。

体重が減り過ぎたときは、少し食べる量を増やしコントロールしていきました。

これは、根拠はないのですが自分の中で極端に体重が減ればリバウンドすると考えたからです。短期的に体重が減れば効果があって嬉しいでしょうが、私は中〜長期でダイエットを考えている為、短期的に体重が極端に減らないように注意していました。

体重は、体重管理アプリを利用して毎日体重を測り記録していました。体重管理アプリはデータを入力すれば、DAY(日)WEEK(週)MONTH(月)別のグラフを表示してくれるので有効に活躍できます。(^o^)


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4月〜10月の体重推移

 

9月までは順調に体重が減少していますが、この頃から体重減少は停滞しています。これが、停滞期というやつです。

ダイエットに挑戦しても、この停滞期でダイエットに失敗する方は多くいると思います。この、停滞期を乗り越えれることができれば更に体を絞り込むことができるでしょう。

ここが一つの正念場ですね🤐

 

ダイエットでは、体重アプリを使用してグラフで可視化すれば体重をコントロールしやすくなります。記憶だけに頼ると曖昧になってしまうと思います。人間は忘れていく生き物です。

また、記録に残っていればやる気スイッチも入るでしょう。

では、明日もダイエット頑張りましょう。

 


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体引き締まってきました♪

 

禁煙をして2週間が経過しました。


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禁煙生活2週間が経過しました。

 

正直言えば、タバコを吸いたいなぁと思う日々です。

しかし、しかし、我慢です。

 

禁煙アプリを見て見ましょう。


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おっと…まだ2週間たっていませんでした。(笑) まぁほぼ2週間てことで…

 

寿命18時間延びた❣️

約5500円の節約✨

 

・タバコを辞めて感じた事

1.朝の目覚めが良い。アクティブに行動できる。(ダルい感じが減った)

タバコは体に負担がかかります。禁煙した事で、その負担が減り活動的になれます。その結果、朝の目覚めは良くなったと感じています。私は、ダイエットを兼ねて運動もしているので禁煙の効果を特に感じます。

 

2.口の中が嫌な感じがしない。

朝起きた時には、禁煙してからは嫌な感じが減りました。タバコを吸っていた時は、やはり口臭が気になっていましたが改善されたと思います。

 

3.お金を使わなくなった

タバコを買えば毎日600円近くのお金が飛んでいきます。タバコはコンビニで買う事が多いと思います。タバコのついでにコーヒー買ったりなどなどで、1000円近く使ってしまうものです。

 

タバコを買わない

             ↓

コンビニに行かない

             ↓

お金を使わない

 

4.時間に余裕が出来た。

タバコを吸うことで、1本あたり3分とすれば、20本吸えば約1時間の時間を消費してしまいます。また、喫煙場所を探す、移動する。タバコを買いに行く時間も要しますのでそれを考えると1日に20本吸えば1時間以上の時間を消費してしまうと考えられます。

私は禁煙してからは、生活に時間のゆとりが出来たように感じています。

 

みなさんも、良い生活習慣ができるよう取り組んでみてください。(^-^)

 

 

私がダイエットで取り組んだことに②

 

ダイエットを始め、1ヶ月目はとにかく習慣づける事でした。

 

やはりダイエットの基本は運動と食事です。この2つを同時に改善していく事が重要だと思っています。

ダイエットとは、ただ痩せればいいというものではないと考えています。

続かなければ意味がないですし、リバウンドしても意味がないです。

では、どうすればよいか?

生活習慣を変える事で、無理なくダイエットできると考えています。

 

しかし、生活習慣を変えるのは難しいです。人は環境が変わるのを嫌う生き物だからです。ですから、少しづつ時間をかけていく必要があると思います。

 

tetsuinvest.com

 


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2ヶ月目からは、今までやってきた事をパワーUPさせていきました。

食事は減らし、運動量を上げる。

 

最初の1ヶ月で、体重は1~2kg減りました。これは、体の水分が抜けた為に減ったと考えられます。ダイエット始めた時に最初は1~2kgすぐ減ったという経験あると思います。でも、それから落ちないて感じた事があると思います。

脂肪は、1kgは約7200カロリーです。そう簡単には減りません。

勝負は2ヶ月目からです(笑)


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・食事

1.お菓子を食べない。

2.夕食は、早めに食べる。18~19時頃

3.食事前にプロテインを摂る。

4.昼は、いっばい食べていい。

 

これは、私が実践した事です。元々お菓子は食べないんですが、夜の食事は今までは沢山食べていました。

具体的に、どんな食事をしていたか

 

 

朝食

起きてすぐプロテインを摂る。

朝ご飯は鶏肉又はサバの缶詰めなど

 

昼食

昼は職場で出される食事を食べています。ご飯は、沢山食べます。

夕方頃は、お腹が減るのでその時にプロテインバーを食べています。

(ダイエット中でもチョコレートが食べれる♪)

 

夕食

帰宅後、プロテインを摂ります。

お肉か魚をメインにあとは、野菜

炭水化物は、パスタ

 

運動後にプロテインを摂ります。

その後、お腹が空きます…

ここでは、オイコスを食べていました。

 

食事はこんな感じです。

 


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運動

朝は軽く気分に応じて、10~20分くらいジョギング。

ストレッチと腹筋運動

 

昼休みは、

腕立て伏せ20回×3セット

倒立しての腕立て伏せ(壁を使います。)

5回×3セット

昼休みの時間を有効に使うことにしました。

 

夕方

帰宅してからは、

スクワット15回×3セット

背筋 15回×3セット

あとは、日によってローテーションで部位を鍛えました。

 


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2ヶ月に入ってから食事を減らし、運動量を増やしましたが体重は1Kgくらいしか減りませんでした。恐らく脂肪が減り筋肉量が増えた為と考えています。

私の計画では、月1Kg減ればいいので気にはしていません。

逆に減り過ぎた時は、リバウンドなど気になるので朝の食事を増やしたりしてコントロールしていました。

 

大事なのは、体重が減る事ではありません。体重を気にするより、スタイルが良くなれば良いのです。

あとは、生活習慣を変える事です。

 

みなさんも挑戦してみてください。(^-^)

 

プロテインはこちらからどうぞ(^_-)-☆

 

プロテインバーはこちらからどうぞ(^_-)-☆

ダイエット中でもチョコレートが食べれる♪


 

禁煙して1週間が経過しました。

 

禁煙を始めて1週間が経過しました。

この1週間を振り返ってみました。


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1日目

気合いと辞めると決意した事で、何もなく過ごせました。(^-^)

 

2日目

何か物足りない感じがします。

タバコ吸いたいなぁと少し思う…

 

3日目

強烈にタバコを吸いたくなりました。

「うぉぉぉ~」と心で叫びます。

 

4日目

タバコ吸いたくモヤモヤ

耐えるぜと自分に言い聞かせる。

 

5日目 6日目 7日目

タバコ吸いたい欲求が少し収まる。

耐えた自分に少し自信が沸く(^-^)

 

禁煙アプリはこのように


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よっしゃ~3699円(^-^)

12時間寿命延びたぜ~♥️

 

・何故、タバコを辞めるのが辛いのか

タバコに含まれる「ニコチン」には依存性があります。このニコチンに依存症でタバコを辞めるのが辛く、失敗してしまう原因です。しかも、タバコはコンビニなどですぐ購入できてしまうため、ついつい買ってしまい禁煙が失敗してしまうのです。【私の経験談

 


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・禁煙は計画的に

私は何度か禁煙に失敗してきました。その経験をもとに、今回は計画的に禁煙に望みました。

 

1.禁煙開始日を決める。

禁煙日を決めて準備をしました。

 

2.禁煙開始日までにタバコの本数をへらしていく。

(1ヶ月くらいを目安に最初の2週間は半分にその後2週間は1/3まで減らしました。)

 

3.タバコの代替えを準備する。

歯磨き、洗顔、水を飲む、深呼吸をする、軽く体操するなど

プロテインバーを1日1本

 

アメやガムなどもありますが、私はカロリーや糖分があるため、アメやガムを使用しませんでした。

 

4.昼休みの過ごし方

職場での休憩時間は、喫煙者仲間が集まってしまいますね。自分も今まではその場にはいましたが、今は1人で筋トレをして過ごしています。

 

5.タバコの代わりに使うお金

タバコを毎日買っていれば、月に1~2万円くらい消費していました。

禁煙したら、そのお金どう使いますか?

私は、株と自分の為にプロテインバーにお金を使うことにしました。

 


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・禁煙成功者の話をきいて

私の周りには禁煙して10年以上経過している人が数名います。かなり尊敬してます。凄いなぁと毎回思います。

禁煙成功者が言うには

1.「辞めてよかった。」

2.「タバコを吸っても良いことない。」

3.「タバコを吸いたいと思う時がある。」

タバコを10年以上辞めても吸いと思う時があるのは意外でした、ニコチンの依存性は凄いなと感じてしまいました。

 

何故、自分がタバコを辞めたいと思ったのかを忘れず禁煙を続けていきます。

さぁ2週間目も禁煙するぞ~p(^-^)q